ダイエット始めました！
目標体重：65㎏
令和5年1月4日現在、身長：175㎝ 体重：77.3㎏だったので一大決心をしてダイエットを行うことにしました。
定期的に受けている健康診断に伺った際に、お医者様から「体重が増えているから、年齢的にも70㎏に減量した方がよい」と言われていました。
「はいそうですね、わかりました」とはいかないわけですよ。美味しいものはもちろん、ジャンクフードも大好きで、仕事中にも間食するし、アイスは食べるし・・・。
ただ、子供が1歳になったばかりで、「病気はできないなぁ」は、もちろん「抱っこしたい」「高い高いしたい」「お風呂も一緒に入りたい」将来は「肩車して出かけたい」し「駆けっこ」や「キャッチボール」もしたい。
そんな時、とあるYouTube動画が飛び込んできました。「なーすけFitness」ですっ！この動画は「オモロィィィ」
多分私の事を知っている方は「いやいや年齢が違い過ぎるやろぅ～(笑)（泣）」なのですが、昔を思い出してしまった・・・。そう、バスケや水泳やってたころとか、マラソンしてたころを思い出すじゃぁないですか(笑)
まあ、これでも真剣に取り組んでいた時期はありますからね。
っということで、早速その日（1月4日）から宅トレに挑戦が始まりました。近所に「エニタイムフィットネス」があるのですが、なんせ私の見た目が「超かっこ悪い」わけで「ちょっと痩せてからにしよっ」と逃げました。
結果：現在で66.6㎏ よって約3ヵ月で「10.7㎏減」です。やったー！ワーイワーイ！
が、鏡に映る自分の姿に幻滅してしまいました。ただのヒョロヒョロ男が映っているわけ。
筋肉つけなきゃダメ
とりあえずお医者様の70㎏は達成したのでこれはこれで良しとして、次のステージに進むべく、筋肉量を増やしながら体重は維持したいわけですよね。目標は65㎏キープ。
これまでは、有酸素運動だけで特に筋トレはほぼ行っていませんでしたね。そこでYouTube動画を参考に、運動器具とプロテインやサプリメントをAmazonでポチりました。
買ったといっても大したものは買ってませんが、メモ代わりに記載しておこうと思います。
1.プッシュアップバー 約1200円
2.アンクルウェイト 約2200円
3.ダンベル 5㎏ 約5000円
4.VALXプロテイン 約3400円
5.REYS EAA 約4400円
6.VITASマルチビタミン 約2300円
いやぁ、こんなに買っちゃったよ。これからちゃんと向き合って頑張らないとだめですね。
10㎏減量した時のメニュー
まず毎日の食事。この3か月間は毎日ほぼ同じメニュー
8：00 「なし」
12：00 「鶏むね肉入りサラダ」・「シソ納豆」・「おにぎり1個」を食べる。
22：00 「魚中心の料理」・「汁物」・「ごはん」・「副菜」を腹7分目食べる。
まあ、これだけ。
今は朝「EYS EAA」飲んで「ITASマルチビタミン」飲んで「VALXプロテイン」飲む。
次に、毎日の運動です。
8：00 ラジオ体操第一＆第二
なかやまきんに君の「世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動」全身10分間
18:00 じゃんぷあっぷじょい 「HANDCLAP 30分ver」
浅っいスクワット 600回
膝付き腕立て伏せ 300回
軽ーい背筋 100回
足上げ腹筋 100回
こんなもんです。
結局、わかったことは食事が90％を占めているのではないでしょうか。
ここからが問題です。いったい何を目標に進めていけばよいのかですよねぇ。体重とか運動回数とかは、自分のその時の限界を目標に設定できますが、筋肉って・・・。？
とはいえ、目標にしたい人を参考に少しでも近づけるようになりたいので、コツコツ続けたいと思います。まずは1年間。
まとめ
結局のところ、新しい家族ができたことで、意識が変わったことは確かなことです。子供に感謝感謝です。
やっぱりかっこいい父親像ってありますよね。健康第一！継続できればなんでも変えることができる。諦めずに少しずつ前進。
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